Setiap wanita tentu ingin memiliki payudara yang kencang dan padat agar terlihat lebih menarik.
Beragam cara pun tentu sudah kamu lihat dab baca dari berbagai informasi yang banyak tersedia di sejumlah media.
Mulai dari menggunakan krim yang mengandung zat kimia atau alami hingga melakukan operasi untuk mengencangkan payudara.
Dilansir dari Alodokter.com, satu di antara cara mengencangkan payudara yang cepat adalah melalui operasi mastopexy.
Tapi, tentunya operasi seperti ini tidak akan luput dari risiko yang bisa membahayakan diri Anda.
Nah, dari semua cara untuk mendapatkan payudara kencang dan padat itu ada cara alami yang dipastikan aman tanpa efek samping untuk kesehatan tubuh.
Cara alami yang ingin dibagi di sini adalah melalui olahraga yang dipercaya dapat mengencangkan bagian payudara.
Cara ini sangat mudah dan sederhana. Bahkan cara ini bisa Anda lakukan di rumah.
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk membuat payudara lebih kencang dan padat:
1. Push up
Tidak terlalu sulit, tapi juga tidak terlalu mudah. Gerakan ini bisa Anda lakukan tanpa perlu alat bantu dan dipercaya dapat mengencangkan bagian dada, karena salah satu otot yang menjadi target push up adalah otot bagian dada.
Pertama, tubuh pada posisi tengkurap dengan telapak tangan menempel ke lantai dan tangan diluruskan, posisi kaki memanjang ke belakang. Tubuh bagian bawah bertumpu pada telapak jari-jari kaki, sedangkan tubuh bagian atas ditopang oleh kedua tangan.
Perlahan, tekuk bagian siku dan turunkan bagian tubuh atas Anda dengan posisi kaki tetap lurus. Kemudian, angkat kembali tubuh Anda ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali, dan ingatlah untuk menahan otot perut Anda, dan menjaga punggung tetap lurus.
2. Chest fly
Untuk melakukan gerakan ini, Anda akan memerlukan dua buah dumbbell atau barbel seberat 1 hingga 2 kg, sesuaikan dengan kemampuan Anda.
Posisi pertama, berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga bagian telapak kaki dapat menempel di lantai. Luruskan tangan ke samping kanan dan kiri, dengan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap ke atas. Lalu, angkat dumbbell lurus ke atas dada dan kembali ke posisi awal.
Pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu, baik saat direntangkan ke samping maupun ketika diangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
3. Chest press
Seperti chest fly, gerakan ini ditujukan untuk membentuk otot di bagian dada sehingga dipercaya dapat membantu dalam mengatasi payudara kendur sehingga membuat payudara kencang dan padat.
Seperti posisi awal chest fly, tapi dengan menekuk siku membentuk sudut 90 derajat. Dengan kedua tangan tetap memegang dumbbell.
Arah telapak tangan ke bawah, mirip seperti posisi memegang stang sepeda. Lalu, naikkan kedua tangan ke depan dada dan kembali lagi ke posisi semula.
Pastikan lengan sejajar dengan pundak ketika menempel lantai maupun saat mengangkat dumbbell. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
Ketiga gerakan itu sebaiknya Anda lakukan secara rutin. Setidaknya Anda selalu menyempatkan melakukan gerakan-gerakan setiap hari.
Selain akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat karena ada pembakaran kalori
No comments:
Post a Comment